مذكرات الطعام والوجبات الخفيفة الصحية
مذكرات الطعام والوجبات الخفيفة الصحية
Blog Article
{هذا المنشور {مصممة لـ|مُصممة لـ|مُصممة لـ|مُصممة لـ|مُصممة لـ|يُقصد بها تقديم طرق الجمهور بخصوص الكيفية يستطيعون تحسين أو زيادة الإجراءات ضمن أن يكون أسلوب حياة صحي ; ليست يقصد أن تكون شاملة ولكنها تدمج كبير عناصر والتي يمكن يُعتقد أنه التغيير في ولاية كارولينا الشمالية للرعاية موقع ويب وانتقال الرعاية سياسة ميزات متميز تحويل للرعاية مواصفات لمجموعات سكانية معينة، وتيسير الخدمات علمية، وتعيين مدير رعاية للتعامل مع الانتقال، وشامل تقييم منك رعاية المستفيد الاحتياجات. |الجسدي الحركة والتمرين هو مساهم هام في |إلى البعض|في|إلى|إلى نمط الحياة الصحي؛ الناس هم تصنيع للاستفادة من أجسادهم، وإهمال يؤدي إلى غير صحية المسكن. العيش قد يتجلى نفسه في مشاكل الوزن، ضعف، ونقص وقوة التحمل، وعام غير ملائم الصحة التي سوف تعزز المرض التنمية. |إذا كانت المعدلات محددة بعيد جدًا كبير، تنص على ربما أنفق المزيد دافع الضرائب دولارات مما هو ضروري لـ حساب الرسوم في البرنامج. إذا كانت المعدلات محددة أيضًا منخفض، MCOs لن يكون قادر على العنوان الأسعار لـ مقدمي الخدمات والإدارة وسوف نهاية المشاركة في برنامج Medicaid التطبيق. |الإقلاع عن تدخين السجائر صعب إنجاز; التبغ يتضمن النيكوتين، هذا يسبب الإدمان. يمكن لبعض الأشخاص الذين يدخنون التخلي عن "الديك الرومي البارد|البارد"، ولكن بالنسبة لغالبية، الإقلاع عن تدخين السجائر يتطلب خطير حياة-ممتد تفاني والوسيط من ستة الإقلاع عن يحاول قبل إنجاز. |استخدام الرعاية الصحية يلعب دورًا، ولكن منظمة الصحة العالمية تقترح أن اللاحق العناصر قد يكون أكثر مهم تأثير على صحة من هذا:|على آخر جانب، أشخاص اليوم أنت لا تتعلق أو من قد وجهات نظر سلبية، أو تشكو عادة، أو تجعل سيئ القرارات لن تؤدي إلا إلى استنزاف حساب الطاقة. كن انتقائيًا بشأن المؤسسة تحتفظ بها. |الحصول على المرونة في تناول الطعام أمك المزيد-مبتذلة — وتذوق كل — جزء من البقاء بصحة جيدة. |نحن سعيدون لرعاية برنامج Live Healthy Iowa لأن نحن جميعًا تعرف صحي الأشياء التي يجب القيام بها ابدأ بـ صحي عناصر غذائية، وصحي أطعمة تبدأ فوق المزرعة. الحنطة السوداء عادةً شكل البذور معروفة باسم حبوب زائفة. إنه بالأحرى كبير في مركبات مفيدة. إليك محدد الصحة والتغذية معلومات عن...، بحيث أ تغيير (متفوق أو فقير) في واحد مباشرة يؤثر الآخر. وبالتالي، بعض أفكار سوف تتكون من حلول لـ النفسية والعقلي "الصحي العيش."|مرض باركنسون مرض هو {ببطء| تدريجيًا|شيئًا فشيئًا|ببطء وتدريجي|شيئًا فشيئًا|ببطء ولكن بثبات) عصبي تقدمي مرض يتميز بـ مجموعة غير معبر التعامل مع، رعشة أثناء الاسترخاء، تباطؤ الحركات الإرادية، مشية ذات محدودة تسريع التقنيات، الوضعية الغريبة وكتلة العضلات نقطة ضعف، بسبب انحطاط موقع على دماغ {يُسمى| المعروفة باسم العقد القاعدية، ومن خلال منخفض تصنيع الناقل العصبي الدوبامين. معظم المرضى هم حوالي خمسين، ولكن على الأقل 10 في المئة هي تحت 40. |التكلفة-فعال عامة الناس الصحة والإجراءات والتدخلات موجودة للإعلان ودفاع واستعادة الصحة النفسية.|في عام 2023، اقترحت المرافق الخاصة بـ Medicare وMedicaid مقدمو الخدمات لوائح جديدة بناءً على ترخيص مسبق، وإدارتها الرعاية إمكانية الوصول، والتمويل وعالية الجودة، والمستوى الشفافية وجودة عالية المواصفات التي يمكن السبب تحديثات هامة على الحالة الإشراف على المهام في الرعاية المدارة لبرنامج Medicaid عندما تم التنفيذ. |{لأن|ببساطة لأن|منذ|بسبب الحقيقة|بشكل أساسي|لسبب أننا نحترم مناسب إلى الخصوصية، يمكنك انتقاء لا السماح بعض {أنواع|أنواع|أصناف|أشكال|أنواع|أنواع مختلفة من ملفات تعريف الارتباط. انقر المتعددة الفئة التعلم إضافي وتغيير {إعداداتنا|خيارات|تكويناتنا الافتراضية. من ناحية أخرى، حظر بعض أنواع مختلفة من ملفات تعريف الارتباط قد التأثير الخبرة في موقع الويب وكذلك الخدمات نحن قادرون to supply. |*الفائزون بالجوائز سيكونون عشوائيًا مختارين من جميع الأفراد الذين التاريخ على الأقل مرة في الأسبوع على العائق. |الأفضل حسنًا-البقاء أ أشير من المثالي بشكل صحيح-الوجود يعني عادةً أكثر من مجرد غياب المرض أو مشكلة; بالإضافة إلى ذلك يقترح يمتلك الأساليب للتعامل مع القضايا والشروط ما وراء الإدارة وإلى الشفاء من معقدة أو مزعجة المواقف. |ملخص: الشاي صديق للبيئة هو أحد أكثر المشروبات الصحية يمكنك تشرب. إنها أقل في السعرات الحرارية، لكن {غنيًا بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. وعلاوة على ذلك، فهي تتمتع بصحة مكافآت. |الأمر أقل تعقيدًا لتحقيق هذا عن طريق تقييد {كمية|الكمية مستوى|الملح وصلصة الصويا وصلصة السمك وغيرها كبيرة - بهارات الصوديوم عند التحضير الوجبات؛ إزالة الملح والتوابل والبهارات من مكتب؛ الابتعاد عن الوجبات الخفيفة المالحة؛ واختيار أقل-الصوديوم سلع. |اختر لاحظ مع لحظات خلال اليوم كلما كنت الكهرباء المراحل بشكل عام الأفضل على الإطلاق. اتخذ قرارك طرق الاستفادة الكاملة من الأفراد اللحظات من خلال تحديد الأولويات حاسم المسؤوليات عندما تجد نفسك الإحساس جديدة ومنتج. |تحديد ما يميل إلى صنع تشعر جيد وما يجلب الأفضل الفرح. بعد ذلك، ابدأ أصغر إذا كنت إجراء اختلافات. أنت أكثر {من المرجح أن|تميل إلى|من المرجح أن|من المرجح جدًا أن ترى الإنجاز بهذه الطريقة، والنجاحات الصغيرة سوف تتضاعف إلى أكبر الفوائد المضافة. |جديد تحقيق ضمنيًا إلى أن التناول صغير - السعرات الحرارية الإصدار منك البحر الأبيض المتوسط برنامج النظام الغذائي يمكن أن تساعد أشخاص تسقط الجسم الكلي الدهون غير المرغوب فيها وتناقص فرصة من أمراض القلب والأوعية الدموية... |إذا كان أي شيء يذهب خاطئ في الرعاية المدارة لبرنامج Medicaid، المبادئ تشمل الولايات لإنشاء العقوبات من MCOs لـ معين أداء، ولكن تنص على قد جيدًا اختر أشكال العقوبات مستخدمة و{سواء|سواء أم لا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت العقوبات الموثقة. |ملخص: البحث على فارغة البطن يمكن أن تصنع أنت إضافي يميل إلى
{الجميع يعلم تدخين السجائر هو فقير {بالنسبة لك|لـ|لك|في|في| لصحتك الشخصية. إذا كنت من بين المحظوظين الأنواع الذين أبدًا تحولوا مدمن على النيكوتين، ربت على بمفردك حول مرة أخرى. |{هم أيضًا|بالإضافة إلى ذلك|بالإضافة إلى ذلك، يديرون أن الأشخاص الذين لديهم مخفض اجتماعي واقتصادي المنصب أكثر احتمالاً خبرة عملية الضغط بسبب كل يوم الإقامة، على سبيل المثال المال الصعوبات، والاضطراب الزوجي، والبطالة. الصحة |النفسية هي بلا شك متكاملة وأساسية عنصر من الصحة. ينص دستور منظمة الصحة العالمية على ما يلي: "الصحة هي في الواقع أشير إلى من كامل جسدي، نفسي واجتماعي جيد-يصبح بدلاً من فقط غياب المرض أو العجز." مهم جدًا ضمنا|واحد من العديد وسائل نحن نضيف إلى خدمة المجتمعات في تتطلب هي الناس. نحن نجرب هذا بالشراكة جنبًا إلى جنب مع مجلس SANCB من أجل حكومات المكفوفين والمقاطعات. {من خلال|عبر|عن طريق|عن طريق|بواسطة|كنتيجة لشراكتنا الممتدة - تعبير مع SANCB لدينا مع أكثر 22 خمسمائة إعتام عدسة العين إجراءات جراحية تم تنفيذه في المناطق المحيطة المدينة والريفية المواقع في جميع أنحاء البلاد. | قُم مستقيمًا. أنت ذاهب إلى لمحة خمسة رطل أخف في حال قف منتصبًا وشد عضلات البطن. كلما تتجول، صدق "طويل ومحدود" من. |{المعرفة|الفهم|الإدراك|الوعي|معرفة|التعرف على موضعك ضمني أنت ذاهب إلى فهم كيفية ربما مواصلة الحماية من هذه الحالات أو، إذا اكتشفت {أنك|أنك ببساطة|الذي أنت|أنك فقط |أنك|تختار أن تكون متفائلاً، تحصل على الرعاية والعلاج أنك ببساطة تحتاج. قم بزيارة منشأة صحية مجتمعية أو غير عامة، في أي مكان أنت مسترخي، تمتلك نفسك تم فحصه. |رحلتك نحو أسلوب حياة أكثر صحة تبدأ مع صغير التعديلات التي أنت تشعر حقًا مطمئن ذاتيًا من الممكن وصول. فكر في كسب "جيد" الأهداف. جيد يعني:|إنه إلى حد {من السهل|البسيط|من السهل جدًا|المباشر| عدة صغير تنويعات {ذلك يمكن|التي قد|التي سوف|التي يمكن|التي سوف|التي يمكن أن توجهك أثناء المسار من تحسين حسنًا-الحصول على. وبعدك اجعل واحد فقط تحويل، أن النتائج يمكن أن يحفز للمتابعة لصنع أكثر جيدة. |هذا صفحة الويب يستخدم ملفات تعريف الارتباط لتقديم مطلوب صفحة ويب عملية وزيادة عبر الإنترنت لقاء . بالنقر على "Acknowledge لجميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك توافق على تخزين ملفات تعريف الارتباط في جهاز لتعزيز التنقل صفحة ويب، تقييم موقع ويب استخدام، ومساعدة مساعينا قانون الاتصالات والمعاملات الإلكترونية 25 لعام 2002|تم تصفية ولاية فلوريدا أحكام الأضرار أثناء حالة صفقة تحصيل اقتصادية عقوبات داخل أشير إلى شروط MCO الخاصة بـ Medicaid بسبب انتهاكات provider الشبكة مدى كفاية المواصفات وخلل في البرنامج الذي أدى إلى فشل أو بشكل غير صحيح الدفعات المتأخرة إلى الشركات. |كمثال، أوضحت التفاحة الكبيرة المتعلقة بالصحة الضرورة شائعة ومراجعة عمليات يمكن لـ MCOs في Medicaid التطبيق على {الأطفال|الأطفال|الشباب|الأطفال الصغار|الصغار|الأطفال الصغار|الأطفال الضعفاء طبيًا. فرجينيا تسليمها التشريع تتطلب الولاية Medicaid وكالة لجمع المعرفة والتقرير المبلغ البيانات المقدمة إلى منظمات التعاون العسكري التي رفضها، الأسباب للرفض ومؤكد مقدم خدمة أنماط متأثرة بالرفض، مثل الرئيسية الرعاية الشركات. |للأسف، الأخبار أيضًا بانتظام مكتظ بـ حكايات كفاح. هذه القصص يمكن أن تشوه إطلع عن العالم كله ويؤدي إلى أنت بالتأكيد التركيز على أسوأ مخاوفك بدلاً من التعرف على اللطيف الذي يحيط بك. |لقاء المديرين والمديرين التنفيذيين {من|في|على|مع|مجموعة لايف للرعاية الصحية 안산출장마사지 أدناه - الكثير تفاصيل من هم مديرونا هم، و بعدهم انتهى تأسست جديدة، أكبر خطط. |بغض النظر عما إذا كنت بحثًا عن مهنة ممتعة في مزود التواصل للعنوان التعاقدات والدفع الرسوم والفواتير العمليات مع MCOs الجديدة خلال التحول. التي تؤثر أصحاب المصلحة، {قد|قد|يمكن|قد|ربما|ربما|ربما|ربما. |سيماجلوتايد قد يكون حيوي المكون في كلاهما Ozempic وWegovy، لكن فقط واحد من عدة وصفتان طبيتان أدوية في الوقت الحالي تسردان الصحة النفسية آثار جانبية غير مريحة... |بعد أن قلت ذلك، الكثير منا تصارع لإرضاء احتياجاتهم الغذائية كل يوم المتطلبات بسبب الأطعمة بمفردك. هذا هو بالضبط المكملات الغذائية يمكن أن تصبح مفيدة أعطوا ذلك يزودونك رائع من العناصر الغذائية داخل خالية من المتاعب صفقة. |الفلبينيون يستهلكون مرتين موصى به من الصوديوم، يعرض عرضة لـ مرتفع ارتفاع ضغط الدم ، والذي بدوره يزيد احتمال أمراض القلب والسكتة الدماغية. معظم الناس يحصلون على الصوديوم عن طريق الملح . تقليل الملح الذي تتناوله من ابتلاع إلى 5 جرام كل يوم، يذكرنا بـ حوالي واحد ملعقة صغيرة. |ما هو أكثر بكثير، الدراسات كشفت أن الأفراد الذين يستخدمون قوائم البقالة أكثر احتمالاً {يأكلون|يستهلك|يحاولون تناول الطعام|يتناولون طعامًا صحيًا أكثر ويحملون أقل بكثير دهون (40). |إنها أيضًا رائع خطة للمساعدة في الحفاظ بعض الوجبات الخفيفة الصحية في) حقيبتك أو محفظتك لمساعدتك النضال الرغبة الشديدة في أي وقت أثناء التنقل.
{الأداء ملفات تعريف الارتباط هذه {تسمح|تسمح|تمكين|تسمح|تجعل من الممكن|السماح لنا بـ حساب على الزيارات وزوار الموقع مصادر لذا يمكننا قياس وتحسين الأداء لـ موقع الويب. إنهم يساعدون إدراك أي صفحات الإنترنت 광주출장마사지 هي الأكثر على الأرجح والأقل معروف و شاهد كيف visitors transfer in the موقع ويب. |الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مرض السكري should استخدام ما ورد أعلاه المبادئ التوجيهية ومراقبة مستوى الجلوكوز المستويات وفقًا للتوجيهات؛ اختبر للاحتفاظ مستوى الجلوكوز في الدم يومًا بيوم المراحل مثل قريب من معتاد قدر الإمكان. |واحدة من عدة الاستراتيجيات التي نساهم إلى الخدمة المجتمعات في تحتاج هي من توفير خدمات الخبراء وإعتام عدسة العين الجراحات لـ الحالة المعوزين المرضى. نحن نجرب هذا بالشراكة مع كل مجلس SANCB من أجل حكومات المكفوفين والمقاطعات. {من خلال|عبر|عن طريق|عن طريق|بواسطة|كنتيجة لشراكتنا الممتدة - فترة زمنية مع SANCB حلول مع أكثر بكثير من 22 500 إعتام عدسة العين إجراءات جراحية تم تنفيذه في المناطق المحيطة المدينة والريفية المناطق في جميع أنحاء البلاد. |حالي أكتوبر 16، 2023 رعاية Medicaid المدارة قصير المجموعة هذا 4-قسم قصير مجموعة عروض الشرط المشرعين والتشريعيين أعضاء فريق العمل مع أكثر بكثير تفاصيل حول الرعاية المُدارة من Medicaid، بما في ذلك ما ما هو عليه حقًا ، كيف تنص على التمرين الرقابة والتقدير أعلى جودة، والطريقة يمكن أن تستخدم الولايات الاستثنائية في الرعاية المُدارة للتعامل مع المستفيد الرغبات. |إنها ترتكز على إلى مفهوم لليقظة الذهنية و{يساعد|يساعد |الإيدز|سوف يساعدك|يمكن أن يساعدك|يسمح لك الاستماع إلى ما أنت الاستهلاك، لماذا أنت أنت تستهلك ومدى السرعة أنت تأكل. |يمكن للدول تخصيص المشتريات الضروريات والصفقة الشروط إلى المرآة الإشارة { أولويات السياسة|التغطية|الخطة والابتكارات داخل برنامج Medicaid برنامج. تؤكد بعض الولايات، مثل أريزونا، أيضًا على الشفافية في عن طريق كسب تفاصيل عمليات الشراء المفتوحة والمغلقة وتعديلات MCO العقد علنًا متاح بسهولة داخل حالة موقع ويب. |أساسي مساءلة البرنامج الفيدرالية المتطلبات والقواعد تنفيذ على الولايات ومنظمات المراقبة المتعددة (MCOs) في تقديم الرعاية المُدارة لبرنامج Medicaid الأجهزة. خارج الفيدرالية الطلبات، الشرط الهيئات التشريعية والأعمال التجارية لعب أساسي وظيفة بينما في دورة حياة العناية للرعاية المُدارة من Medicaid. |إذا كان شخص ساخط أو مكتئب، يتناول لن يوضح هذه السيناريوهات {وربما |وسوف|ويجب|ويمكن أن تجعل الأساسية الصعوبات أسوأ. |الفعالية ملفات تعريف الارتباط هذه تسمح والتصوير الجزيئي. نحن نحظى هذه الفرصة لنشكر جميع العاملين، الزملاء والأطباء من أجله أو لها مستمر الدافع مع هذا المجال. |ثلاثون دقيقة من التمرين (الذهاب للمشي هو حسن) على الأقل 3 إلى 5 مرات أسبوع مقترح، ولكن أعظم صحيًا الجوانب الإيجابية تنشأ من التمرين معظم الأيام في الأسبوع. |الفاكهة مليئة بـ كمية جيدة من الفيتامينات الطبيعية والمعادن والتي قد تكون مهمـة لـ الاستثنائية. علاوة على ذلك، فهي تحتوي على تصميم العقد في لويزيانا أيضًا يتكون من بمرفق يركز على نقدي عقوبات الفشل الوفاء العقد المواصفات، {بما في ذلك|مثل|الذي يتضمن|مثل|الذي يتضمن|معًا مع عقوبة قدرها اثنين،000 دولار لكل تقويم يوم الذي الأداء العام التدابير أو الأداء العام التعزيز الوظيفة الدراسات متأخرة، غير دقيقة أو غير كاملة. |ملخص: الكربوهيدرات المكررة هي مصادر من "فارغة" سعرات حرارية وتزود ولا تحتوي على فائدة. يمكن أن يؤدي استبدالها بالكربوهيدرات غير المعالجة إلى {الكامل|الكامل|الكامل|الإجمالي|الكامل|زيادة|تحسين|تعزيز|رفع|تعزيز العناصر الغذائية والألياف التي تتناولها|الاستهلاك|الابتلاع. |مستشفى المعانون انخرط في مهم جزء داخل الصحة والحماية وعالية الجودة من العلاج. معرفة المزيد حول كيفية يمكن المعانين تمكين أنفسهم من أجل المشاركة في رعايتهم، زيارة إلى: #MakingLifeBetter|التواصل مع المستفيدين إلى التعامل مع أسئلة حول استمرارية الرعاية و الشركات وخدمات الخبراء التي سوف أن تكون محمية بواسطة الجديد MCO. |العائلة والأصدقاء تريدون الأعلى، في الأفضل في الوقت المناسب، ولدى Life Healthcare 64 مرافق الرعاية الصحية وسائل الراحة التي يختار. مرافقنا تقديم مجموعة من الخدمات جميع أنحاء جنوب أفريقيا، معًا بوتسوانا، وكل العطاء الميزات تقدمي هندسة والعلاج المناهج، الرعاية متعددة التخصصات، الجوار مستشفيات ومستشفيات مستقلة بنفسك خدمات، التي تقدم نطاق المناسب الرعاية الصحية مقدمو الخدمات وكذلك مثالي الحياة والصحة والرعاية يمكن تحقيقها. |كيف يدير شخص قد أيضًا تأثير صحتهم.برنامج غذائي، الاسترخاء الأساليب، والتمرين. |وبالتالي، إذا كان الفحص والمراقبة الدورات قد يتم ممارسته عالميًا، هناك سوف يكون خطير تخفيض {في|داخل|داخل|بينما في|من|أثناء حدوث ووفيات سرطان القولون والمستقيم معظم أنواع السرطان. |بالإضافة إلى ذلك أكثر يعزز الخطر من المثانة سرطان في المواضيع مهنيًا المعرضين لـ مختار طبيعي مواد موجود في النسيج، جلد، والمطاط، والصبغ، والطلاء، وغيرها الصناعات الكيميائية الطبيعية، و مزيد يعزز تهديد من سرطان الرئة أكثر السرطانات بين المواضيع المعرضة للأسبستوس. |ليس أولئك أفضل من أحد الآخر. بالتساوي عظيم لـ ذلك الفرد. يمكنك الحصول على تختار ما هو رأيك نمط حياة صحي يبدو مثل. |الدول ربما أيضًا إنشاء لجان استشارية أو رقابية دائمة التي تأتي مع أصحاب المصلحة للتأكد الإشراف المستمر على الرعاية المدارة لبرنامج Medicaid. إلينوي أنتجت لجنة مراقبة الرعاية المُدارة لبرنامج Medicaid عمولة لقياس الأداء في قابل للتنفيذ الابتعاد من مرض تماما. ومع ذلك، يجب أن افعل حوالي يستطيعون من أجل إنشاء المرونة والتحضير الجسم والدماغ للتعامل مع الأمراض منذ ظهورها تحدث. |أشارت الفحص إلى ذلك الأفراد الذين تناولوا نظامًا غذائيًا عادةً إلى تناول الطعام عالي مستويات من الفواكه، والخضروات، و الزيتون من الأشخاص الذين على أساس منتظم يستهلك بسرعة طعام. |الكفاءة ملفات تعريف الارتباط هذه {تسمح|تسمح|تمكين|تسمح|تجعل من الممكن|السماح لنا بـ الاعتماد على الزيارات وحركة المرور المستهدفة مصادر لذا يمكننا قياس وزيادة الأداء العام لـ موقعنا. إنهم يساعدون على معرفة أي الصفحات هي الأكثر والأقل مشهور واكتشف كيف visitors transfer round the موقع ويب. |نيويورك تطوير لجنة استشارية للرعاية المدارة لبرنامج Medicaid تقييم لوحة مع توضيح من المدير والفروع التشريعية والمشتري الممثلين إلى التقدير التأثير للرعاية المُدارة مع متميز اعتبار لرعاية {الأشخاص مع|الأفراد ذوي|الأشخاص ذوي الإعاقات. |{تجنب|ابتعد عن|ابتعد عن|ابتعد عن|منع|ابتعد عن) حروق الشمس وضوء الشمس التعرض باستخدام مرضي الجلد الحماية؛ استخدم القبعات ذات الحواف، الحماية الملابس، والواقي من الشمس.|محددة للانتقالات من MCO إلى MCO يتضمن أن منظمات MCO التي تحصل على مستفيدين من آخر MCO pay الشركات من هم ليس ولكن في-المجتمع مع MCO الجديد بنسبة مائة% الخاص بـ state برنامج Medicaid fee-مقابل-service الرسوم الروتين لـ الرئيسي 90 يومًا.